Votre programme d'exercice physique

Votre médecin vous a confirmé qu’il n’y a aucune contre-indication médicale à ce que vous fassiez de l’exercice physique? Continuez à pratiquer les activités que vous aimez, pour autant qu'elles soient jugées sécuritaires. Il y a trois règles à respecter :

1. Activez votre cœur :

Effectuez des exercices d’intensité faible ou moyenne qui font travailler le système cardiorespiratoire. Ces exercices s’accompagnent d’une fréquence cardiaque entre 110 et 140 battements par minute (entre 110 et 150 battements si vous avez moins de 30 ans). Ils produisent aussi un léger essoufflement.

2. Renforcez vos muscles et améliorez votre flexibilité :

Faites des exercices de renforcement du plancher pelvien pour réduire le risque d’incontinence urinaire. Renforcez les muscles du dos, du ventre, des fesses et des bras, sans toutefois négliger ceux des cuisses et des épaules.

3. Soyez assidue :

Si vous étiez physiquement active avant de devenir enceinte, continuez à être assidue. Si vous étiez sédentaire, allez-y progressivement, débutez avec des exercices de faible intensité  et attendez au deuxième trimestre de votre grossesse avant d’entreprendre des activités d’intensité moyenne. Il est  recommandé de faire, aussi souvent que votre état vous le permet, une activité d’au moins 30 minutes (ex. 1 à 3 fois par semaine). Au troisième trimestre, selon votre état, maintenez ou réduisez la fréquence et l’intensité des séances d’entraînement. Parlez-en avec votre médecin à chaque visite médicale.

Remettez-vous à l'exercice dès que possible après l'accouchement

Déterminez avec votre médecin à quel moment il convient de reprendre progressivement les exercices (attendez de vous sentir prête). Selon les femmes, cela peut prendre de quelques jours à huit semaines et parfois plus. Le retour à l’exercice sera plus facile si vous êtes demeurée active pendant votre grossesse