Sport et grossesse : incompatibles ?

Si votre grand-mère faisait du sport ou d’autres exercices physiques avant d’être enceinte, on lui a peut-être recommandé de « rester tranquille » pendant la grossesse. Aujourd’hui, les autorités médicales savent que c’est l’inactivité physique que les femmes enceintes doivent craindre, et non l’exercice physique!

Méfiez-vous de la sédentarité

Voici quelques-uns des problèmes auxquels s’exposent les femmes enceintes qui ne font pas d’activité physique :

·        détérioration de la condition physique : essoufflement plus marqué, moins de force et d’endurance musculaires, moins de flexibilité, d’agilité et d’équilibre, posture inconfortable, etc.;

·        fatigue plus intense;

·        gain de poids excessif, particulièrement au troisième trimestre de la grossesse;

·        risque accru de diabète gestationnel, d’hypertension, de pré éclampsie (convulsions nuisibles pour le bébé qui peuvent survenir durant le dernier trimestre), de maux de dos;

·        plus grande difficulté à se remettre de l’accouchement.

Les spécialistes recommandent aux femmes dont la grossesse se déroule normalement de pratiquer des activités physiques d’intensité modérée. Si c’est votre cas, en faisant régulièrement des exercices qui s’accompagnent d’un léger essoufflement :

·        vous conservez ou vous améliorez votre aptitude aérobie (vous serez moins essoufflée);

·        vous favorisez une meilleure oxygénation du placenta;

·        vous courez moins de risques de faire de la rétention d’eau.

En faisant régulièrement des exercices de musculation pour le dos, le ventre, le plancher pelvien, les fesses et les bras :

·        vous améliorez votre posture;

·        vous réduisez les risques de douleurs lombaires et d’incontinence urinaire;

·        vous pourrez plus aisément reprendre les gestes de la vie quotidienne qui exigent de la force et de l’endurance après l’accouchement.