1ère étape : Calcul de votre Métabolisme de base (MB) en kcal (kilocalories) :
Le métabolisme de base est grossièrement l'énergie que votre corps utilise pour fonctionner normalement (activité cardiaque, activité de ventilation, irrigation du cerveau, etc.). Nous allons l'exprimer en kcal.
Comment le calculer ?
Voici la formule à copier-coller dans votre tableur excel directement, et placer dans 3 cases distinctes votre poids, taille et âge, et indiquez dans la formule la case correspondante à la place de mes inscriptions Poids, Taille, Age :
Poids : masse corporelle en kg
Taille : taille en m
Age : âge en années
> Femmes : MB (kcal)
=((0,963*(Poids^0,48)*(Taille^0,5)*(Age^-0,13))*239)*0,8
> Hommes : MB (kcal) =((1,083*(Poids^0,48)*(Taille^0,5)*(Age^-0,13))*239)*0,8
2ème étape : Le Niveau d'Activité Physique (NAP) :
Le métabolisme seul ne vous sera néanmoins d'aucune utilité. Il faut ensuite déterminer son niveau d'activité physique (NAP)
Sédentaires : 1.4 ; Actives/actifs : 1.6 ; Sportifs ( >6h /semaine) : 1.8
3ème étape : Le calcul de votre Dépense Énergétique Journalière (DEJ) :
Voici la dernière étape, la dépense énergétique journalière (DEJ) représente votre dépense sur toute la journée, et c'est sur ce chiffre que l'on va se baser pour déterminer le nombre de calories à ingérer par jour selon l'objectif. La DEJ s'exprime en kcal.
DEJ (kcal) = MB x NAP
